Самые необходимые витамины для ногтей

К счастью, ногти легко восстанавливаются — стоит лишь насытить организм витаминами, и уже через месяц руки вновь станут ухоженными и красивыми. Но для начала давайте разберемся, какие витамины и минералы питают ногтевую пластину, а дефицит каких элементов ведет к болезням ногтей.

Витамин А – стимулирует рост ноготков, делает их поверхность крепкой, ровной и гладкой. Этот витамин содержится в болгарском перце, моркови и тыкве, хурме. Но следует помнить, что витамин А не усваивается без жиров и животных белков. Поэтому параллельно с приемом этого витамина стоит ввести в рацион жирные продукты — например, сливки, растительное масло, морскую рыбу, печень. И не забывайте про сливочное масло – источник скоро усваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамин Е. Идеально сочетается с витамином А, так как тоже является жирорастворимым. Витамин Е необходим для эластичности ногтевой пластины и её активного роста. Много этого витамина содержится в орехах, яйцах, бобах, злаках и оливковом масле.
Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Витамины группы В, Нехватка этого витамина вызывает истончение ногтей, на них появляются белые пятнышки и бороздки. Витамины группы В являются водорастворимыми и еще имеют особенность не накапливаться в организме, т.е их надо потреблять ежедневно. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. Особенно важны витамины В1, В2, В3, В6 активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Больше всего витамина В содержится в хлебе грубого помола, орехах, спелых томатах, дрожжах и горохе.

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Источники витамина С - это цитрусовые, картофель, томаты; вообще все ягоды, фрукты и овощи с яркой окраской, зелень. Для того, чтобы ногти получили дополнительную порцию витамина С, можно погружать их в мякоть лимона – так можно укрепить их и сделать светлее.

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получает вместе с солнечным светом, достаточно гулять в хорошую погоду на улице 15-20 минут, а когда пасмурно – обратите внимание на богатые витамином Д продукты – творог, сыр, морепродукты и морскую рыбу, яйца.

Витамин Н был неслучайно называют «кожным»: биотин содержит серу, которую доставляет коже, волосам и ногтям. Сера участвует в синтезе коллагена – белка, определяющего не только структуру кожи, но и обладающего способностью защищать кожу от загрязнений окружающей среды и даже замедлять процессы старения! Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов - в орехах и грибах. 

Все эти витамины легко получить из продуктов питания. Но если по каким-либо причинам у вас не получается включить в рацион богатые витаминами продукты, можно воспользоваться готовыми витаминными и минеральными комплексами, которые помимо витаминов содержат полезные для ногтей минералы – селен, фосфор, фтор, железо и др.